#приавильнокушать : ЗАВТРАК БЕГУНА 🍴
Гранула – хороший восстановительный завтрак после тренировки – углеводы для восстановления энергии, белки – для мышц, полезные жиры из орехов + клетчатка и витамины. Легкий, быстрый.
ЧТО ТАКОЕ ГРАНОЛА? 🍌🍇
Гранола, традиционная еда для завтрака в Америке. Содержит гранола овсяные хлопья, орехи, сухофрукты, мед. Все запекается до хрустящего состояния. Все это похоже на сухие завтраки.
Так как гранола мало весит, ее можно брать с собой в поход, использовать в качестве перекуса. Из гранолы формируют «батончики», которыми можно заменить полдник. Гранола хорошо хранится, мало весит, очень калорийна.
Для ПРИГОТОВЛЕНИЯ ГРАНОЛЫ понадобятся:
🍃 овсяные хлопья – 2 стакана
🍃 смесь семечек (например, Omega Seed Mix – семена тыквы, подсолнуха, льна) – 1 стакан
🍃 орехи: кешью, миндаль, грецкие – 1 стакан
🍃 сушеная клюква – 0.5 стакана
🍃 изюм – 0.5 стакана
🍃 жидкий мед – 3-4 ст. ложки
🍃 оливковое масло — 2 ст. ложки
🍴
Орехи немного измельчить, смешать с хлопьями и семечками. Добавить мед и масло, хорошо перемешать, выложить на противень и отправить в духовку на 15-20 минут при 180 градусах. В процессе пару раз перемешать. Достать, добавить клюкву и изюм, переложить в стеклянную тару. Получается увесистая банка гранолы, которая хранится 2-3 недели. Употреблять с йогуртом, фруктами-ягодами.
КАЛОРИЙНОТЬ ГРАНОЛЫ 🍴
Гранола очень калорийный продукт, за счет входящих в ее состав ингредиентов. На 100 грамм гранолы приходится примерно 400 ккал. Поэтому употреблять ее в больших количествах не стоит.
#рецепт #питаниебегуна #завтрак #беги #гранола #сухиезавтраки #сделайсам
